بازسازی عضلات پس از یک دوره وقفه یا آسیب به ترکیب تمرینات هوشمندانه و تغذیه مناسب نیاز دارد. برنامه‌ای که در اینجا پیشنهاد می‌شود شامل دو بخش اصلی است: تمرینات ورزشی و تغذیه مرتبط با ریکاوری عضلات. 1. تمرینات ورزشی مرتبط با بازسازی عضلات الف) شروع تدریجی با تمرینات قدرتی…

زمان پخت استیک‌ها به نوع گوشت، ضخامت قطعه و دمای پخت بستگی دارد. در اینجا زمان‌های تقریبی پخت استیک‌های مختلف را هم در فر و هم روی گاز آورده‌ام:   1. استیک تی بن (T-bone)     •    روی گاز (در تابه):     •    برای پخت متوسط (Medium) حدود ۴-۵ دقیقه…